Parkour Jump: Como dominar a arte do movimento
Parkour é um método natural para treinar o corpo humano para ser capaz de pular e se mover de um lugar para outro escalando, pulando e girando. Esta 'arte do deslocamento' não requer estruturas específicas nem acessórios para sua prática: O corpo é a única ferramenta. É preciso perseverança, coragem e disciplina, mas o final é recompensador.
parkour jump
Uma das habilidades mais essenciais no parkour é pular. O salto permite que você supere obstáculos, lacunas e alturas em seu ambiente. Também ajuda a desenvolver força, agilidade, equilíbrio e coordenação. No entanto, pular não é tão fácil quanto parece. Requer técnica adequada, prática e consciência de segurança.
Neste artigo, você aprenderá como executar um salto de parkour, como praticar e melhorar seu salto de parkour e como evitar erros e lesões comuns. Seja você um iniciante ou um praticante avançado, você encontrará algumas dicas e truques úteis para levar seu salto de parkour para o próximo nível.
Como executar um salto de parkour
Antes de começar a pular paredes e telhados, você precisa dominar algumas técnicas básicas que o ajudarão a executar seus saltos com segurança e eficiência. Aqui estão alguns deles:
As técnicas básicas de salto
a decolagem: Este é o momento em que você se lança no ar. Para fazer isso, você precisa gerar impulso e força suficientes com as pernas. Você pode fazer isso correndo ou correndo em direção ao seu alvo, ou usando uma pequena corrida antes de pular. A chave é usar os braços para balançar para frente e para cima enquanto você empurra o chão com os pés.
a aterrissagem: Este é o momento em que você toca o solo ou outra superfície. Para fazer isso, você precisa absorver o impacto e controlar a posição do corpo. Você pode fazer isso dobrando os joelhos e os quadris ao aterrissar, rolando para a frente ou para os lados, se necessário, ou usando as mãos para amortecer a queda.A chave é distribuir seu peso uniformemente e evitar cair sobre os calcanhares ou dedos dos pés.
A transição: Este é o momento em que você conecta um salto com outro ou com outro movimento. Para fazer isso, você precisa manter seu fluxo e impulso sem perder velocidade ou equilíbrio. Você pode fazer isso usando os braços e as pernas para se impulsionar para a frente ou para os lados, girando ou torcendo o corpo, se necessário, ou usando o ambiente para ajudá-lo. A chave é ser criativo e adaptável.
Os tipos de saltos e suas aplicações
Existem muitos tipos de saltos que você pode usar no parkour, dependendo da situação e do obstáculo que você enfrenta. Aqui estão alguns deles:
tipo de saltoDescriçãoAplicativo
salto de precisãoUm salto onde você pousa em um alvo pequeno ou estreito com precisão e controle.Útil para pousar em bordas, trilhos ou outras superfícies pequenas.
salto de distânciaUm salto onde você percorre uma grande distância horizontal entre dois pontos.Útil para cruzar lacunas, abismos ou outros espaços amplos.
queda de alturaUm salto onde você desce de um nível superior para um inferior.Útil para escapar, fugir ou alcançar áreas mais baixas.
salto da paredeUm salto em que você usa uma superfície vertical para se impulsionar e ganhar altura ou distância.Útil para escalar, escalar ou superar paredes ou cercas.
CofreUm salto em que você usa as mãos para se impulsionar sobre um obstáculo.Útil para passar sobre barreiras, trilhos ou outros objetos baixos.
As dicas de segurança e precauções para saltar
Pular pode ser divertido e emocionante, mas também pode ser perigoso e arriscado. Para evitar lesões e acidentes, você deve seguir algumas dicas e precauções de segurança ao pular. Aqui estão alguns deles:
Aquecer e alongar: antes de começar a pular, você deve aquecer seus músculos e articulações com alguns exercícios leves e alongamentos. Isso ajudará a evitar tensões, entorses e cãibras.
Verifique seus arredores: antes de pular, você deve verificar se há perigos ou obstáculos em potencial no ambiente. Você também deve se certificar de que a superfície da qual você está pulando é estável, sólida e livre de detritos.
Conheça seus limites: Antes de pular, você deve conhecer suas próprias habilidades e limitações. Você não deve tentar saltos que estejam além do seu nível de habilidade ou zona de conforto. Você também deve praticar seus saltos em um ambiente seguro e controlado antes de experimentá-los no mundo real.
Use equipamento adequado: Antes de pular, você deve usar roupas e calçados adequados que o protejam de lesões e permitam que você se mova livremente. Você também deve considerar o uso de equipamentos de proteção, como luvas, protetores ou capacetes, se necessário.
Tenha um observador: Antes de pular, você deve ter um amigo ou parceiro que possa cuidar de você e ajudá-lo, se necessário. Eles também podem fornecer feedback e incentivo para ajudá-lo a melhorar seus saltos.
Como praticar e melhorar seu salto de parkour
Depois de aprender o básico do salto, você pode começar a praticar e melhorar seu salto de parkour. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Os equipamentos e materiais que você precisa
Para praticar e melhorar seu salto de parkour, você não precisa de nenhum equipamento ou material caro ou sofisticado. Você pode usar o que estiver disponível ao seu redor, como:
bancos de parque: você pode usar bancos de parque para praticar saltos de precisão, saltos de distância, quedas de altura ou abóbadas.
árvores: você pode usar árvores para praticar saltos na parede, quedas de altura ou abóbadas.
Escadaria: você pode usar escadas para praticar saltos à distância, quedas de altura ou abóbadas.
trilhos: você pode usar trilhos para praticar saltos de precisão, saltos de distância ou abóbadas.
paredes: você pode usar paredes para praticar saltos ou abóbadas na parede.
Os exercícios e exercícios que você pode fazer
Para praticar e melhorar seu salto de parkour, você pode fazer alguns exercícios e treinos que irão ajudá-lo a desenvolver sua força, potência, velocidade, resistência, equilíbrio e coordenação. Aqui estão alguns deles:
Agachamentos: o agachamento é um exercício básico que fortalecerá as pernas e os músculos centrais. Para fazer um agachamento, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e abaixe os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, empurre-se de volta à posição inicial. Repita por 10 a 20 repetições.
Lunges: os pulmões são outro exercício que fortalecerá as pernas e os músculos centrais. Para fazer uma estocada, fique de pé com os pés juntos e dê um grande passo à frente com uma perna. Dobre os dois joelhos até que a coxa da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás esteja próximo ao chão. Em seguida, empurre-se de volta à posição inicial. Repita por 10 a 20 repetições em cada perna.
saltos largos: saltos largos são exercícios que irão melhorar sua força explosiva e capacidade de salto à distância. Para fazer um salto largo, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e balance os braços para trás enquanto dobra os joelhos. Em seguida, pule para a frente o mais longe que puder, aterrissando com os dois pés. Em seguida, repita por 10 a 20 repetições.
saltos de caixa: saltos de caixa são outro exercício que melhorará sua força explosiva e capacidade de salto em altura. Para fazer um salto de caixa, fique na frente de uma caixa ou plataforma resistente que tenha pelo menos a altura do joelho. Em seguida, pule na caixa, aterrissando com os dois pés. Em seguida, pule de volta para o chão. Repita por 10 a 20 repetições.
Exercícios de equilíbrio: Os exercícios de equilíbrio são exercícios que melhoram sua estabilidade e capacidade de salto de precisão. Para fazer um exercício de equilíbrio, fique em uma perna e tente manter o equilíbrio o máximo que puder. Você também pode tentar se equilibrar em diferentes superfícies, como um trilho, meio-fio ou um tronco. Repita por 10 a 20 repetições em cada perna.
Os recursos e comunidades que você pode participar
Para praticar e melhorar seu salto de parkour, você também pode usar alguns recursos e comunidades que fornecerão informações, inspiração e suporte. Aqui estão alguns deles:
Livros e vídeos: livros e vídeos são uma ótima maneira de aprender com os especialistas e ver como eles executam diferentes saltos e movimentos. Você pode encontrar muitos livros e vídeos online ou em bibliotecas que ensinam o básico e as técnicas avançadas do parkour. Alguns exemplos são O Manual do Parkour e Freerunning por Dan Edwardes, Treinamento de Força de Parkour por Ryan Ford e Ben Musholt, e Saltar Londres por Mike Christie.
Sites e blogs: sites e blogs são outra ótima maneira de se manter atualizado sobre as últimas notícias e tendências do parkour. Você pode encontrar muitos sites e blogs online que oferecem dicas, tutoriais, críticas e histórias sobre parkour. Alguns exemplos são .
Mídias sociais e fóruns: mídias sociais e fóruns são outra ótima maneira de se conectar com outros entusiastas e praticantes de parkour. Você pode encontrar muitas plataformas de mídia social e fóruns on-line que permitirão que você compartilhe suas experiências, faça perguntas, dê feedback e participe de desafios. Alguns exemplos são .
Academias e aulas de parkour: Ginásios e aulas de parkour são outra ótima maneira de praticar e melhorar seu salto de parkour em um ambiente seguro e supervisionado. Você pode encontrar muitas academias e aulas de parkour perto de você que oferecem equipamentos, instalações, treinamento e programas de treinamento. Alguns exemplos são .
Jams e eventos de Parkour: Jams e eventos de parkour são outra ótima maneira de se divertir e desafiar a si mesmo com seu salto de parkour em um cenário do mundo real. Você pode encontrar muitos eventos e jams de parkour perto de você ou ao redor do mundo que o convidarão a se juntar a outros praticantes de parkour por um dia ou um fim de semana de exploração, aventura e competição. Alguns exemplos são .
Conclusão
O salto parkour é uma habilidade incrível que permitirá que você se mova por qualquer ambiente com graça, velocidade e criatividade. Também ajudará você a melhorar sua saúde física e mental, além de se expressar e se divertir.
Para dominar a arte do salto parkour, você precisa aprender as técnicas básicas de salto, os tipos de saltos e suas aplicações e as dicas de segurança e precauções para pular. Você também precisa praticar e melhorar seu salto de parkour usando os equipamentos e materiais de que precisa, fazendo os exercícios e treinos que pode fazer e juntando-se aos recursos e comunidades que pode juntar.
Lembre-se de que o salto do parkour não é ser imprudente ou se exibir. Trata-se de respeitar a si mesmo, aos outros e ao seu ambiente. Trata-se de ser livre, criativo e vivo.
Então, o que você está esperando? Vá lá e comece a pular!
perguntas frequentes
O que é parkour?
Parkour é uma disciplina que envolve mover-se por vários ambientes com velocidade, eficiência e criatividade. Pode ser praticado em ambientes urbanos ou naturais, em ambientes fechados ou ao ar livre, sozinho ou com outras pessoas. Parkour não é um esporte, uma arte marcial ou uma façanha. É um modo de vida, uma filosofia e uma arte do movimento.
Como faço para iniciar o parkour?
Para iniciar o parkour, você precisa ter uma atitude positiva, uma mente curiosa e vontade de aprender. Você também precisa ter alguma aptidão física básica, como força, resistência, flexibilidade e equilíbrio. Você pode começar aprendendo alguns movimentos fundamentais, como correr, pular, aterrissar, rolar, escalar e saltar. Você também pode encontrar alguns tutoriais e guias online ou em livros que ensinam o básico do parkour. Você também pode ingressar em uma academia ou aula de parkour perto de você, que oferecerá treinamento e orientação.
O parkour é perigoso?
O parkour não é inerentemente perigoso, mas pode ser arriscado se feito sem preparação, técnica e consciência adequadas.Parkour envolve a superação de obstáculos e desafios que podem representar perigos ou lesões potenciais. Para evitar esses riscos, você deve sempre se aquecer e se alongar antes de praticar parkour, verificar se há perigos ou obstáculos ao seu redor, conhecer seus limites e habilidades, usar equipamentos e roupas adequadas, ter um observador ou um parceiro que possa ajudá-lo se necessário e respeitar a si mesmo, aos outros e ao seu ambiente.
Quais são os benefícios do parkour?
Parkour tem muitos benefícios para sua saúde física e mental. Alguns dos benefícios são:
Melhora sua força, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio e coordenação.
Melhora a sua aptidão cardiovascular, resistência e resistência.
Reduz seus níveis de estresse, ansiedade e depressão.
Ele aumenta sua confiança, auto-estima e auto-expressão.
Estimula sua criatividade, habilidades de resolução de problemas e adaptabilidade.
Ele promove suas habilidades sociais, habilidades de comunicação e trabalho em equipe.
Quais são alguns exemplos de saltos de parkour?
Alguns exemplos de saltos de parkour são:
Salto de precisão: Um salto em que você pousa em um alvo pequeno ou estreito com precisão e controle.
Salto à distância: Um salto em que você percorre uma grande distância horizontal entre dois pontos.
Queda de altura: Um salto onde você desce de um nível mais alto para um mais baixo.
Salto na parede: Um salto em que você usa uma superfície vertical para se impulsionar e ganhar altura ou distância.
Vault: Um salto onde você usa as mãos para se impulsionar sobre um obstáculo.
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